13 de las mejores cuerdas para saltar para todas las edades y niveles de condición física

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Saltar la cuerda es una actividad física que proporciona beneficios aeróbicos y de fortalecimiento óseo. También ayuda con el equilibrio y la coordinación.

Saltar la cuerda puede ser una actividad aeróbica divertida y segura para muchas personas. Los atletas experimentados saltan la cuerda como ejercicio de acondicionamiento para mejorar su rendimiento, pero también puede ser bueno para los principiantes.

Las personas con ciertas condiciones de salud y las que están embarazadas pueden requerir instrucciones específicas sobre cómo saltar de manera segura.

Este artículo explora algunas de las mejores cuerdas para saltar para personas de todas las edades y niveles de condición física.

Diferentes entrenamientos tendrán diferentes efectos dependiendo del nivel de condición física de una persona.

Hay un par de cosas a tener en cuenta al saltar la cuerda. Las siguientes secciones describen estas consideraciones con más detalle.

Es importante seleccionar un entrenamiento de saltar la cuerda que lleve el ritmo cardíaco a la zona de intensidad moderada.

La frecuencia cardíaca objetivo para la actividad física de intensidad moderada es del 64 al 76 % de la frecuencia cardíaca máxima de una persona, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

La frecuencia cardíaca máxima de una persona depende de varios factores, incluidos su edad y su estado físico.

Para estimar su frecuencia cardíaca máxima relacionada con la edad, las personas pueden restar su edad de 220.

Esto significa que la frecuencia cardíaca máxima para una persona de 30 años sería de unos 190 latidos por minuto (lpm). En consecuencia, su frecuencia cardíaca objetivo para la actividad física de intensidad moderada sería de 122 a 144 lpm.

Una persona puede controlar su pulso en la muñeca o el cuello para determinar su frecuencia cardíaca.

Las personas pueden saltar la cuerda con ambos pies, o pueden saltar sobre una pierna y luego cambiar a la otra.

Una persona puede medir la longitud de la cuerda en relación con su cuerpo para determinar la longitud adecuada de la cuerda para saltar.

Pueden hacer esto sujetando las manijas de la cuerda, parándose con un pie en el medio de la cuerda y tirando de las manijas hacia arriba para enderezar la cuerda a lo largo del cuerpo. Los mangos deben llegar a las axilas.

Los principiantes pueden sentirse más cómodos usando una cuerda un poco más larga.

Algunos tipos de cuerdas para saltar largas que una persona puede buscar incluyen:

Algunas de las características que una persona puede considerar al buscar una cuerda para saltar incluyen:

Antes de comprometerse con una compra, una persona también debe verificar la superficie sobre la que planea saltar. Algunas empresas recomiendan hacer ejercicio sobre una superficie lisa para aumentar la durabilidad de la cuerda.

Medical News Today elige productos que cumplen con los siguientes criterios:

A continuación, analizamos con más detalle 13 cuerdas para saltar que la gente puede considerar comprar.

Tenga en cuenta que el escritor de este artículo no ha probado estos productos. Toda la información está puramente basada en investigaciones y es correcta en el momento de la publicación.

Medical News Today sigue un estricto proceso de selección y verificación de productos. Aprende más aquí.

Esta cuerda para saltar es una excelente opción para saltar fácilmente y para uso recreativo.

La cuerda está hecha de cloruro de polivinilo (PVC) y los mangos están acolchados con espuma.

La longitud de la cuerda es de 9 pies y 8 pulgadas (pulgadas), pero una persona puede cortarla para acortarla, si así lo desea.

Esta cuerda es adecuada tanto para principiantes como para saltadores experimentados.

Precio:La cuerda de saltar XYLsports tiene un precio de lista de alrededor$17.

Las cuerdas para saltar con peso como esta tienen manijas que contienen pesos extraíbles.

Estas cuerdas son adecuadas para boxeadores, personas que realizan entrenamiento de velocidad y aquellos que buscan un fortalecimiento adicional del antebrazo.

Una persona puede ajustar fácilmente esta cuerda para que se adapte a su altura cortándola a la longitud correcta.

Los mangos están hechos con viscoelástica.

Precio:La cuerda de saltar con peso de pulso tiene un precio de lista de alrededor$25.

Esta cuerda es adecuada para personas que disfrutan del boxeo, las artes marciales o, en general, mantenerse en forma. También es una buena opción para quienes hacen ejercicio en casa.

Cuando las personas usan esta cuerda, pueden notar que crea un swing estable, lo que les ayuda a recuperarse rápidamente de los swings imprecisos.

Además, el producto viene con un cable de 10 pies que una persona puede ajustar con un cortador.

El fabricante recomienda saltar con esta cuerda sobre una superficie lisa para no dañar el revestimiento.

Está disponible en nueve colores.

Precio:La cuerda para saltar de velocidad WOD Nation tiene un precio de lista de alrededor de$25.

Esta cuerda para saltar es adecuada para adultos y niños y puede ser una buena opción para quienes disfrutan del boxeo y los aeróbicos.

Está hecho de PVC duradero con asas de espuma viscoelástica, por lo que es liviano, fácil de transportar y cómodo de agarrar. Tiene un cable ajustable de 9 pies de largo.

Precio:La comba DEGOL tiene un precio de catálogo de unos$9.

La cuerda para saltar RapidFit de RXSG está diseñada para personas de 5 a 6 pies de altura.

Sus manijas tienen dos cojinetes de bolas y viene con un estuche rígido personalizado.

El material es PVC y la longitud del cable es ajustable.

Precio:La cuerda para saltar RXSG RapidFit tiene un precio de lista de alrededor de$65.

Esta cuerda para saltar viene con manijas delgadas, una bolsa de transporte y acceso gratuito de 30 días a la aplicación Crossrope. Está disponible en cinco tamaños diferentes para adaptarse a una gama de alturas.

Los clientes reciben dos cuerdas de diferentes pesos. Pueden elegir cuál usar según su nivel de condición física y el tipo de entrenamiento que quieren hacer.

Además, las personas que compran este producto pueden beneficiarse de un sistema de clip rápido que les permite cambiar entre las cuerdas.

La compañía ofrece envío gratuito y una garantía de devolución de 60 días.

Precio:La cuerda para saltar Crossrope Get Lean tiene un precio de lista de alrededor$119.

Esta cuerda para saltar inteligente viene con conectividad Bluetooth, lo que permite a los usuarios conectarla a su teléfono inteligente y realizar un seguimiento de su progreso a través de la aplicación SmartRope. Mide la cantidad de calorías que quema una persona y el tiempo que dedica a saltar, entre otras métricas. A medida que las personas saltan, pueden desbloquear recompensas y desafiar a otros usuarios.

La cuerda ajustable mide 9 pies y 10 pulgadas y su batería dura hasta 9 meses.

Además, una persona puede elegir entre tres colores diferentes.

Precio:El Tangram Smart Jump Rope Rookie tiene un precio de lista de alrededor$40.

La cuerda de Buddy Lee es adecuada para el entrenamiento cruzado de velocidad y potencia de alta intensidad. Las personas de todos los niveles de condición física pueden beneficiarse de este producto.

Viene con un sistema de cojinete giratorio patentado para evitar enredos. Tiene asas de 6 pulgadas y cordones ajustables.

Una persona puede ajustar el tamaño según su altura y puede elegir entre una gama de colores. La compañía también ofrece una versión ponderada.

Precio:Buddy Lee Aero Speed ​​Jump Rope tiene un precio de lista a partir de$40.

Hmount Deeroll recomienda esta cuerda para saltar a las personas que son nuevas en el salto con cuerda.

La cuerda tiene un sistema de cojinetes de bolas, por lo que no se tuerce ni se dobla cuando está en uso.

También puede ser adecuado para quienes practican boxeo y entrenamiento cruzado.

Además, la cuerda tiene un revestimiento de PVC que la hace resistente al desgaste. Su longitud también es ajustable.

Precio:La cuerda de saltar ajustable Hmount Deeroll tiene un precio de lista de alrededor$9.

Esta cuerda para saltar de entrenamiento GoFit viene con empuñaduras de espuma acolchadas que pueden ayudar a prevenir la fatiga del brazo y garantizar que la persona se sienta cómoda durante los entrenamientos cardiovasculares.

Esta cuerda tiene rodamientos de bolas que proporcionan una rotación suave. La compañía afirma que la rotación suave de la cuerda para saltar puede ayudar a desarrollar la resistencia de una persona debido a su simplicidad de uso. El cable tiene 9 pies de largo, pero una persona puede acortarlo si es necesario.

Precio:La cuerda para saltar GoFit Speed ​​Training tiene un precio de lista de alrededor de$13.

Esta cuerda Elite SRS viene con rodamientos de bolas de acero inoxidable que no se oxidan si una persona suda.

El cable está recubierto de nailon, que según el fabricante es más duradero que el PVC.

La cuerda ofrece giros fáciles y suaves.

Elite SRS recomienda hacer ejercicio con esta cuerda en interiores para aumentar su longevidad.

Además, el cable tiene 10 pies de largo y está disponible en diferentes colores. Los mangos cuentan con un sistema de tornillo y llave que permite a los usuarios ajustar la longitud. Puede adaptarse a aquellos que miden hasta 6 pies 5 pulgadas de alto.

Precio:Elite SRS Surge 3.0 Professional Speed ​​Rope tiene un precio de lista a partir de alrededor de$43.

La cuerda para saltar de Rogue Fitness incluye un cable recubierto de nailon de 10 pies y un mango de 5,25 pulgadas de largo.

La empresa recomienda utilizar esta cuerda en superficies de goma o no abrasivas.

El sistema de envío de Rogue Fitness permite a los clientes realizar un seguimiento de sus pedidos.

Precio:La cuerda Rogue Fitness tiene un precio de lista de alrededor$47.

La cuerda para saltar de velocidad de SPRI tiene un diseño flexible y liviano y puede adaptarse a quienes realizan movimientos de cuerda intermedios y avanzados.

Esta cuerda tiene un agarre fácil y asas de plástico de longitud extendida.

La longitud del cable es de 9 pies, pero hay clips ajustables que las personas pueden usar si desean acortar la longitud.

Precio:SPRI Speed ​​Jump Rope tiene un precio de lista de alrededor$7.

La siguiente tabla compara las cuerdas para saltar en este artículo.

Saltar la cuerda es una forma en que una persona puede incorporar el ejercicio a su rutina.

Las personas pueden usarlo para desarrollar acondicionamiento atlético, equilibrio y coordinación en varias disciplinas deportivas.

El ejercicio regular combinado con una dieta nutritiva puede ayudar a las personas con:

El ejercicio regular tiene otros beneficios asociados. A continuación, los analizamos con más detalle.

Además de sus beneficios para controlar el peso, el ejercicio regular también puede reducir el riesgo de:

Saltar la cuerda es una actividad que fortalece los huesos.

Las personas también pueden referirse a las actividades de fortalecimiento óseo como actividades de soporte de peso o carga de peso. Estos ejercicios producen una fuerza en el cuerpo que promueve el crecimiento y la fuerza de los huesos.

El impacto con el suelo que ocurre al saltar, correr y levantar pesas crea fuerzas en los huesos que los fortalecen.

Saltar la cuerda puede ayudar a las personas con osteoporosis. Los estudios sugieren que puede mejorar la densidad mineral ósea en personas que experimentan premenopausia y hombres con baja densidad ósea.

Saltar la cuerda no debería representar un riesgo particular para las personas con osteoporosis a menos que también tengan problemas de equilibrio u otros problemas médicos.

Cualquier forma de ejercicio, ya sea aeróbico, de fortalecimiento muscular o de huesos, tiene el potencial de causar lesiones.

Las personas con condiciones médicas particulares pueden necesitar ajustar su rutina de ejercicios por motivos de seguridad.

Los siguientes son algunos de los riesgos asociados con saltar la cuerda.

Saltar aumenta la presión en el abdomen de una persona. Por esta razón, los ejercicios de alto impacto, que incluyen saltar la cuerda, pueden aumentar el riesgo de incontinencia urinaria de esfuerzo en las atletas.

Sin embargo, los estudios sugieren que la mayor parte de la actividad física no conduce a la disfunción del suelo pélvico.

Bajo supervisión, las mujeres embarazadas que hicieron ejercicio antes de quedar embarazadas pueden participar en programas de ejercicios que incluyan ejercicios aeróbicos de alto y bajo impacto si también realizan ejercicios para los músculos del piso pélvico.

De hecho, los investigadores sugieren usar una técnica llamada "la habilidad" para prevenir las pérdidas de orina durante el embarazo. Esta es una contracción del suelo pélvico rápida, fuerte y oportuna. Realizar el truco antes y durante el ejercicio de alto impacto aumenta la presión dentro del abdomen.

Las mujeres embarazadas pueden intentar contraer los músculos del suelo pélvico justo antes de aterrizar durante un salto o justo antes de cualquier otro movimiento que provoque un aumento de la presión en el abdomen.

Esta técnica refuerza los músculos del suelo pélvico para evitar pérdidas de orina.

Las personas con problemas de equilibrio pueden considerar evitar saltar la cuerda y realizar otras actividades de alto impacto que los pongan en riesgo de caerse.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es mejor hablar con un médico para asegurarse de que el programa sea seguro.

Un especialista en ejercicio, o kinesiólogo, puede ayudar a las personas con condiciones médicas o limitaciones a armar una rutina de ejercicios segura y efectiva.

Otros productos y equipos que las personas pueden usar para hacer ejercicio en casa incluyen:

Otro producto que la gente puede instalar fácilmente en casa es un saco de boxeo. Con los guantes de boxeo, las personas pueden hacer un gran ejercicio golpeando y pateando la bolsa.

Las personas también pueden pagar por el acceso a los entrenamientos en línea o en las redes sociales, o pueden encontrar entrenamientos gratuitos que requieren poco o ningún equipo.

Aquí respondemos algunas preguntas comunes sobre este equipo de fitness.

La American Heart Association (AHA) enumera el salto de cuerda como uno de los ejercicios que las personas pueden hacer, junto con trotar, correr y nadar, para aumentar la frecuencia cardíaca y promover la pérdida de peso.

La organización afirma que las personas pueden quemar hasta 1000 calorías por hora dependiendo de su peso.

Saltar la cuerda ayuda a proporcionar estabilidad muscular y apoyo a las articulaciones.

Además, puede ayudar a las personas a alcanzar un peso moderado junto con una dieta sana y equilibrada.

Una persona puede saltar la cuerda todos los días.

Sin embargo, si una persona experimenta dolores musculares, es posible que desee tener un día de descanso con ejercicios más ligeros, como caminar.

Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular que puede ayudar a mejorar la condición física. Además de llevar una dieta sana y equilibrada, puede ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de peso.

Saltar la cuerda puede ser una actividad segura y divertida para muchas personas. Sin embargo, algunas personas con ciertas condiciones médicas o limitaciones pueden requerir supervisión mientras saltan la cuerda.

Hay cuerdas para saltar disponibles que se adaptan a diferentes personas y diferentes entornos de entrenamiento.